Herzrasen, Enge, Kontrollverlust. Eine Panikattacke ist nicht gefährlich, auch wenn sie sich so anfühlt. Diese fünf Techniken lassen die Welle wieder abklingen.
1. Länger ausatmen als einatmen
Bei Panik atmest du schnell und flach. Das hält den Alarm oben. Dreh das Verhältnis um: vier Sekunden ein, sechs bis acht Sekunden aus. Das lange Ausatmen beruhigt dein Nervensystem, der Puls sinkt.
2. Zurück in den Raum kommen
Panik zieht dich in den Kopf. Nenne fünf Dinge, die du siehst, vier, die du hörst, drei, die du spürst. Das unterbricht die Gedankenspirale zuverlässig.
3. Den Körper erden
Stell beide Füße fest auf den Boden und drück sie bewusst nach unten. Halte etwas Kaltes in der Hand. Ein klarer Körperreiz holt dich aus dem Kopf zurück.
4. Dem Gedanken widersprechen
Sag dir innerlich: „Das ist eine Panikattacke. Sie ist unangenehm, aber sie geht vorüber.“ Du nimmst der Angst die Dringlichkeit.
5. Nicht wegrennen
Der Reflex ist, sofort zu flüchten. Genau das macht die Angst beim nächsten Mal größer. Bleib, wenn es geht, und lass die Welle durchlaufen.
Fazit
Diese Techniken stoppen die akute Attacke. Damit sie seltener wird, arbeitest du an den Ursachen. Genau dafür ist der Videokurs gemacht.